Ejercicios para marcar el abdomen

Para marcar el abdomen es necesario primero bajar el abdomen. Es obvio que para tener unos abdominales bien marcados y definidos primero de todo debemos conseguir tener un abdomen liso sin nada de grasa. Reducir el abdomen se consigue con dieta y ejercicios aeróbicos como la natación, la bicicleta estática o el spinning. La duración de estos ejercicios al menos debe ser de media hora y como mínimo tres veces por semana.
Una vez conseguido un abdomen liso el siguiente paso es tonificar y marcar el abdomen. Para conseguir un resultado óptimo es necesario realizar varios tipos de ejercicios, abdomen alto, abdomen bajo, oblicuos.


Una buena manera de empezar con los abdominales es realizar tandas progresivamente mas largas. Al principio realizar un numero bajo de abdominales, hasta que notemos el abdomen cansado (ligero dolor). Progresivamente aumentamos el número de abdominales diarios. Es también aconsejable alternar un dia de descanso en la rutina de abdominales, así los músculos del abdomen se recuperan.

Antes de empezar y una vez terminada la sesión de ejercicios para marcar el abdomen es importante realizar unos suaves ejercicios de estiramientos.